임신 중에 필라테스 해도 괜찮을까요? 1:1 수업 직접 받아보니
임산부가 1:1 산전 필라테스를 시작하게 된 이유와 실제 경험, 그리고 등록 전 꼭 알아야 할 팁을 솔직하게 정리했어요.
임신하고 나서 몸을 어떻게 써야 할지 막막했어요. 임신 사실을 알기 전에는 매일 F45 운동을 했는데 임신을 알고부터 그렇게 격한 운동은 할 수 없겠더라구요.
그러다 산부인과 선생님께 여쭤봤더니 오히려 적절한 운동을 권하시는 거예요. 특히 코어와 골반 근육을 잘 관리해두면 출산할 때도 도움이 된다고요. 그래서 알아보다가 선택하게 된 게 바로 산전 1:1 필라테스였어요.
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왜 임산부 필라테스를 하나요?
임신 중에 할 수 있는 운동은 의외로 많지 않아요. 달리기나 점프가 들어가는 운동은 부담이 되고, 배 위로 뭔가 누르는 동작도 당연히 안 되죠. 필라테스는 충격이 적고 호흡과 함께 천천히 움직이는 운동이라서 임신부에게 잘 맞는 편이에요.
특히 임신 중에 약해지기 쉬운 골반저근(골반 바닥 근육)과 코어를 강화하는 데 효과적이에요. 이 근육들은 커지는 배를 지지하고, 요통을 줄이는 데도 도움이 돼요. 저도 중기 접어들면서 몸이 묵직한 느낌이 들기 시작했는데, 수업을 받고 나면 확실히 뭉친 근육들이 풀리면서 혈액순환이 나아진 걸 느꼈어요.
임산부에게 필라테스가 좋은 이유?
- 순산에 필수적인 골반 저근, 코어 강화
- 호흡 훈련(이것도 분만 시 도움!)
- 부기 완화 및 혈액순환 개선
- 출산 후 빠른 회복 속도
그룹 수업이 아닌 1:1을 선택한 이유?
필라테스 센터에 가면 그룹 수업도 많이 있는데, 저는 처음부터 1:1 수업을 선택했어요. 이유는 간단해요. 임신 중에는 주수가 어떻게 됐느냐에 따라, 또 그날 몸 상태에 따라 할 수 있는 동작이 매번 달라지거든요.
그룹 수업에서는 강사님이 저만 봐주기 어렵고, 다른 분들 속도에 맞추다 보면 무리하게 되는 경우도 생겨요. 1:1이면 "오늘 배가 당기는 느낌이 있어요" 하면 그날 바로 동작을 바꿔주시거든요. 비용이 좀 더 들지만, 임신 중만큼은 그게 맞다고 생각했어요.
임산부 1:1 필라테스 수업 진행 방법
첫 수업 때는 강사님이 제 임신 주수, 기존 운동 이력, 불편한 부위 등을 꼼꼼하게 물어보셨어요. 그리고 그날부터 바로 제 몸에 맞는 동작으로 수업을 진행해주셨어요.
주로 리포머(기구)나 체어를 사용하는데, (바렐은 잘 사용하지 않는 것 같아요..?
수업 진행 시에는 임산부용으로 각도나 강도를 조절해서 진행해요. 처음에는 "이렇게 쉬운 동작인데 운동이 되나?" 싶었는데, 수업 끝나고 나면 생각보다 근육이 호달달한게 의외로 속 근육이 쓰였다는 게 느껴지더라고요.
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임신 시기별로 주의할 점이 달라요!
임신 초기(~13주)에는 사실 심한 운동보다는 몸이 안정되는 걸 우선으로 해야 해요. 필라테스를 이 시기에 시작하는 경우엔 강도를 낮추고 주로 호흡이나 가벼운 스트레칭 위주로 진행하는 경우가 많아요.
중기(14~27주)가 되면 몸이 어느 정도 안정되면서 운동 효과도 가장 잘 느껴지는 시기예요. 저도 이 시기에 시작했는데, 체력도 붙고 허리 통증도 줄었어요. 후기(28주~)에는 배가 많이 나온 만큼 눕는 자세에 제약이 생기고, 동작의 범위가 좁아져요. 강사님과 꼭 상의하면서 진행해야 해요.
이런 경우엔 운동 전 꼭 의사와 상담하세요!
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센터 등록 전 꼭 확인해야할 사항!
저는 필라테스 센터를 고를 때 중점적으로 보았던 것이, 강사님이 임신 경험이 있을 것, 임산부 수업 경험이 있을 것, 일반 필라테스 자격증과 별개로 산전/산후 필라테스 전문 과정을 이수한 분일 것 이었어요.
특히 임신을 경험해본 분이 이해도가 더 높을 것이라고 생각해서, 출산을 경험해본 선생님이었으면 좋겠다고 말씀드렸는데 다행히도 선생님과 합이 잘 맞아 대 만족인 필테 수업입니다.
저는 출산 까지, 그리고 아이를 낳고 회복 운동까지 꾸준히 1:1 필테로 이어나갈 계획이에요.
임신 중기 이후 컨디션이 좋아지고, 운동을 시작하니 비로소 살만하더라고요. 임산부에게도 운동은 필수입니다.
누워있는것이 태교가 아니고, 누워있는 것이 능사가 아니에요!
이 글을 임산부 여러분 집에서 간단한 요가 스트레칭이라도 매일 하면 좋을 것 같습니다 :)